Hier findest du alle Übungen auf einen Blick – inklusive Verlinkungen zu den Videos auf Instagram. Schau gerne vorbei und mach mit!
Woche 1: Sanft starten
Mobilisation: Unterer Rücken – für eine entspannte Haltung
Kräftigung: Beine – für mehr Stabilität und Standfestigkeit
Dehnung: Arme & Schultern – damit du locker bleibst.
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Woche 2: Aktiv bleiben
Mobilisation: Beine & Hüfte – damit du beweglich bleibst.
Kräftigung: Arme & oberer Rücken – für einen starken Oberkörper.
Dehnung: Rückseite der Beine & Becken – lockert dich auf.
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Woche 3: Mehr Kraft & Beweglichkeit
Mobilisation: Schultern & oberer Rücken – für eine bessere Haltung
Kräftigung: Oberarme – für mehr Kraft im Alltag
Dehnung: Hüfte & Becken – löst Verspannungen nach langem Sitzen
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Woche 4: Rücken & Schultern stärken
Mobilisation: Schultern – für weniger Verspannungen
Kräftigung: Oberer Rücken & Brustkorb – für mehr Stabilität
Dehnung: Unterer Rücken – entspannt nach einem langen Arbeitstag
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Woche 5: Das große Finale – Ganzkörpertraining
Mobilisation: Der gesamte Körper – bringt dich in Schwung
Kräftigung: Ganzkörpertraining – für eine starke Basis
Dehnung: Rückseite der Beine – für mehr Beweglichkeit
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Wie hat dir die Bewegte Pause gefallen?
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Danke an das Team von FitsZ Zetel für die tolle Zusammenarbeit!
