Bewegte Pause 2026

Mehr Bewegung im Alltag: Unsere „Bewegte Pause“ 2026 im Überblick

Die Bewegte Pause zeigt, wie sich kurze Bewegungseinheiten ganz einfach in den Alltag einbauen lassen. Schon ein paar Minuten helfen dabei, Verspannungen zu lösen, die Haltung zu verbessern und neue Energie zu sammeln – bei der Arbeit oder zuhause. 💪
In diesem Jahr haben wir die Übungen in unserer Werkstatt Wilhelmshaven gedreht – gemeinsam mit Beschäftigten und mitten im Arbeitsalltag. So wird deutlich: Bewegung braucht kein Fitnessstudio. Sie passt überall hin. 🏅

Hier findest du alle Übungen auf einen Blick – inklusive Verlinkungen zu den Videos auf Instagram. Schau gerne vorbei und mach mit!

Woche 1

Übung 1: Unterarme dehnen & Haltung stärken

➡️ Entlastet die Handgelenke und öffnet den Brustbereich.

➡️ 3 bis 5 Mal durchführen – mit einem Lächeln geht es leichter.

Übung 2: Vordere Körperseite öffnen

➡️ Verbessert die Haltung und löst Verspannungen.

➡️ 1 bis 2 Minuten in der Position bleiben.

Übung 3: Beine und Gesäß stärken

➡️ Verbessert Balance und Stabilität.

➡️ 5 bis 10 Mal pro Seite.

Übung 4: Rücken lockern & Energie aktivieren

➡️ Bewegt Rücken, Wirbelsäule und Rumpf.

➡️ 10 bis 20 Mal wiederholen.

Übung 5: Oberschenkel im Sitzen stärken

➡️ Kräftigt Oberschenkel und Hüfte und hilft bei der Haltung.

➡️ 5 bis 10 Mal pro Seite.

Hier findest du die Videos zu den Übungen: Die Bewegte Pause zeigt, wie sich… – GPS Wilhelmshaven | Facebook

Woche 2:

👉 Das sind die fünf Übungen aus Woche 2:

Übung 6: Wade und Hüfte dehnen

➡️ Hält die Beine beweglich.

➡️ Dehnt Wade und Hüftmuskulatur.

➡️ Je Seite 1 Minute halten.

Übung 7: Für eine bessere Haltung

➡️ Stärkt den oberen Rücken.

➡️ Hilft gegen einen Rundrücken.

➡️ Kann Kopfschmerzen lindern.

➡️ 5 bis 20 Wiederholungen.

Übung 8: Bauchmuskeln stärken

➡️ Macht den Bauch und den Rumpf stabil.

➡️ Hilft bei Kraft und Koordination.

➡️ 5 bis 20 Wiederholungen.

Übung 9: Schultern bewegen

➡️ Macht die Schultern beweglich.

➡️ Stärkt die Schultermuskeln.

➡️ 5 bis 10 Wiederholungen.

Übung 10: Gehirn trainieren

➡️ Hilft dem Gehirn besser zusammenzuarbeiten.

➡️ Macht den Kopf wieder wach.

➡️ 5 bis 10 Mal pro Seite.

Hier findest du die Videos: In Woche 2 der Bewegten Pause zeigen… – GPS Wilhelmshaven | Facebook

Woche 3:

💚 Bewegte Pause 2026 – Woche 3 startet!

Die Bewegte Pause zeigt, wie sich kleine Bewegungseinheiten ganz einfach in den Alltag einbauen lassen. Ein paar Minuten reichen, um beweglich zu bleiben, Verspannungen zu lösen und neue Energie zu sammeln – direkt am Arbeitsplatz oder zuhause. 💪

Gedreht haben wir wieder mitten im Alltag in der Werkstatt Wilhelmshaven. Denn Bewegung braucht kein Fitnessstudio – sie passt überall hin.

Die Bewegte Pause 2026 entsteht in Kooperation mit dem StadtSportBund Wilhelmshaven und dem Kreissportbund Friesland e.V. 🤝

👉 Diese fünf Übungen erwarten euch in Woche 3:

1️1. Tag: Hände öffnen & schließen

➡️ Fördert die Beweglichkeit der Finger.

➡️ Verbessert die Durchblutung.

➡️ 5–20 Wiederholungen.

Tag: Oberkörper drehen

➡️ Macht die Wirbelsäule beweglicher.

➡️ Löst Verspannungen im Rücken.

➡️ 4-20 Drehungen.

Tag: Rücken & Beine dehnen

➡️ Fördert die Beweglichkeit.

➡️ Unterstützt die Körperwahrnehmung.

➡️ 5–10 Wiederholungen.

Tag: Hüfte kräftigen

➡️ Stärkt die Muskulatur.

➡️ Trainiert Gleichgewicht und Standfestigkeit.

➡️ 5–20 Wiederholungen.

Tag: Armkreise

➡️ Mobilisieren die Schultern.

➡️ Fördern die Durchblutung.

➡️ 5–20 Kreise, gerne mit Richtungswechsel.

Kurz bewegen, bewusst pausieren und dranbleiben 💚

Hier findest du die Videos: https://www.facebook.com/share/v/18469ZPv9D/

Woche 4:

Die Bewegte Pause zeigt auch in Woche 4, wie sich kurze Bewegungseinheiten ganz einfach in den Alltag integrieren lassen. Ein paar Minuten Bewegung helfen, Verspannungen zu lösen, die Haltung zu verbessern und neue Energie zu sammeln – direkt am Arbeitsplatz oder zuhause. 💪

Gedreht wurde wieder mitten im Arbeitsalltag in der Werkstatt Wilhelmshaven. Denn Bewegung braucht kein Fitnessstudio – sie passt überall hin.

Die Bewegte Pause 2026 entsteht in Kooperation mit dem StadtSportBund Wilhelmshavenund dem Kreissportbund Friesland e.V. 🤝

👉 Diese fünf Übungen erwarten euch in Woche 4:

Tag: Kopf drehen & Blick auf die Daumen

➡️ Entspannt die Augenmuskulatur.

➡️ Kann Kopfschmerzen reduzieren und verbessert die Koordination.

➡️ 4–10 Seitenwechsel.

Tag: Weiter Ausfallschritt mit Oberkörperverlagerung

➡️ Dehnt die Innenseite der Beine.

➡️ Fördert Stabilität und Koordination von Bein- und Hüftmuskeln.

➡️ Nur so weit bewegen, wie es schmerzfrei ist.

➡️ 5–20 Wiederholungen pro Seite.

Tag: Knieheben im Wechsel

➡️ Kräftigt Bauch und Beine.

➡️ Verbessert das Gleichgewicht.

➡️ Wer mehr Stabilität braucht, hält sich am Stuhl oder Tisch fest.

➡️ 5–20 Wiederholungen pro Seite.

Tag: Unterarme nach außen drehen

➡️ Kräftigt den oberen Rücken.

➡️ Macht die Schulterblätter beweglicher und verbessert die Haltung.

➡️ 5–20 Wiederholungen.

Tag: Bein vor- und zurückschwingen

➡️ Mobilisiert die Hüfte.

➡️ Fördert die Bildung von Gelenkflüssigkeit und erweitert den Bewegungsradius.

➡️ Bis zu 20 Wiederholungen, dann Seite wechseln.

Kurz bewegen, bewusst pausieren und dranbleiben 💚

Hier findest du die Videos: https://www.facebook.com/share/v/16yzFb9z8c/

Zusatzwoche

Eigentlich sollte die Bewegte Pause nach vier Wochen enden. Aber wir haben gemerkt, wie groß das Interesse war und wie viele noch mitmachen wollten. Das hat uns sehr gefreut. 💪

Deshalb machen wir weiter – mit einer Bonuswoche.

Die Bewegte Pause zeigt: Schon ein paar Minuten Bewegung am Tag tun gut. Sie helfen gegen Verspannungen, stärken die Muskeln und geben neue Energie – bei der Arbeit, zuhause oder zwischendurch. 😉

Auch diese Woche der Bewegten Pause entsteht wieder in Kooperation mit dem StadtSportBund Wilhelmshaven und dem Kreissportbund Friesland e.V. 🤝

👉 Hier kommen die fünf Übungen der Bonuswoche: